به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید.
کلید این رژیم کاهش وزن درون انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، رژیم تضمینی دو ماهه چربی های سالم و غلات سبوس دار هست . رژیم تضمینی دو ماهه رژیم غذایی کم نمک کمک مـی کند که تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. رژیم تضمینی دو ماهه پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش مـی دهدو باعث مـی شود کـه بدن شما حداکثر مـیزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش‌هایی درون مدت زمان کوتاه کـه تپش قلب شما را افزایش دهد مـیتوانید بـه کاهش وزن خود کمک کنید.
مواد غذایی سالمـی کـه در طول این دو هفته مـیتوانید از بین آنـها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:
غلات با دانـه های گندم
ماست طبیعی طعم دار یـا ساده
انواع توت ها یـا زغال اخته تازه یـا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یـا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیـار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
لیمو تازه یـا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش به منظور فعالیت ورزشی
صبحانـه
مـی توانید به منظور صبحانـه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یـا یک فنجان مـیلک شیک مـیوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و مـیزان کمـی عسل تهیـه شده یـا املتی کـه ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.
ناهار کم کالری اما پرانرژی
در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما مـی توانید بـه عنوان مثال از مرغ کبابی با خیـار و گوجه فرنگی خرد شده یـا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.
شام متعادل
شام متعادلی انتخاب کنید نمونـه هایی از شام متعادل کـه مـیتوانید از مـیان آنـها انتخاب کنید: رژیم تضمینی دو ماهه حدود 150 که تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یـا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یـا 150 گرم ماهی.
خوردن دوبار مـیان وعده درون هر روز
مـیان وعده انتخابی شما مـی تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یـا 150 گرم ژله بدون قند یـا 20 عدد بادام یـا 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمـی نمک باشد.
ورزش روزانـه با تپش قلب بالا درون زمان های کوتاه
1.بدن خود را با ورزش گرم کنید
در فواصل کوتاه بـه اندازه چند دقیقه ورزش کنید به منظور شروع مـی توانید بـه آرامـی یک دقیقه درجا بزنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانـه ها ادامـه دهید شانـه های خود را بـه سرعت درون جهت عقربه های ساعت بچرخانید بعد از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانـه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمـی گیرد.
2.پرش طناب
در طول روز بـه مدت پنج که تا ده دقیقه طناب بزنید.
3. دویدن
در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمـیل یـا بـه طور عادی بدوید که تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.
4. خنک بدن بعد از ورزش
پس از ورزش با حرکات کششی بـه عضلات خود کمک کنید که تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک درون پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیـاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی مـی شوند.
انتهای پیـام/
تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو!
zooya.ir/news.php?...تا%20عید%20کاملا%20تضمـین...
به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. متن کامل خبر. تاریخ : Sunday March 06, 2016. آخرین اخبار ایران و جهان. احساس مـی‌کنم داور بـه نفع تیم ...
تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! | News File
newsfile.ir/.../تا+عید+کاملا+تضمـینی+10+کیلو+لاغر...
تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! ... تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! بـه کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. ادامـه مطلب. view:0 منبع: ...
تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! | فیدگاه
feedgah.com/.../تا-عید-کاملا-تضمـینی-10-کیلو-لاغر...
17 hours ago - تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو!به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید.
تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! - ایرونی ironi
www.ironi.in/تا-عید-کاملا-تضمـینی-10-کیلو-لاغر-شو/
تا عید کاملا تضمـینی ۱۰ کیلو لاغر شو! ۱۳۹۴-۱۲-۱۶. بـه کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید. Source: yjc. بـه کمک رژیم غذایی و ورزش طی ۲ هفته ...
تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! - واضح
vazeh.com/.../تا-عید-کاملا-تضمـینی-10-کیلو-لاغر-...
1 hour ago - تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو!-به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمـی پزشکی باشگاه خبرنگاران ؛ با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب ...
رژیم لاغری شماره 1- رژیم لاغری ۱۰ روزه به منظور آب چربی های ...
www.rozanehonline.com/.../رژیم-لاغری-شماره-1-رژیم...
Oct 10, 2012 - هر روز تعداد آگهی هایی کـه مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از ... آنـها کاهش پیدا کرده و پزشکان متخصص تغذیـه هم کاملا با آن مخالف هستند. ..... البته بـه بچه أم هم شير كمكى ميدم و تحمل گشنگى هم دارم و پياده روى هم ميكنم ،،،،تا قبل از عيد ميخوام ٢٠ كيلو كم كنم ،با اين رژيم ميشـه؟ ... گم شو بابا پز لاغریتومـیدی؟
سرمربی سپاهان: حتما 15 گل بـه صبا مـی زدیم
www.4rah.news/News/.../-باید-15-گل-به-صبا-مـی-زد...
4 hours ago - ... فوتسال شـهرستان خرم بید شد · تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! ... وی ادامـه داد: درون هر دو نیمـه مـی توانستیم 7 تا 8 گل بزنیم اما 2 امتیـاز حساس ...
چگونـه درون یک ماه 10 کیلو چاق شویم؟ - هفتگی
haftegy.ir/چگونـه-در-یک-ماه-10-کیلو-چاق-شویم؟/
Feb 23, 2013 - چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیـار کوتاه بـه وزن ایده آل خود برسند اما ... چاقی تا عید, چگونـه تا عید سریع چاق شویم, چگونـه درون یک ماه 10 کیلو چاق شویم؟, ... کـه مـیگن دارو چاق مـیکنـهکاملا اشتباه مـیکنن من یـه رفیق داشتم ۶٠ کیلو بود ... مکمل و در اصطلاح طب گیـاهی بعنوان مصلح آن بسیـار مفید وتضمـینی مـیباشد.
این 4 اپلیکیشن ساده که تا امروز 85 مـیلیون تومان فروش داشته اند ...
emadg.com › مقالات آموزشی › بازاریـابی اینترنتی
6 days ago - این ۴ اپلیکیشن ساده تا امروز ۸۵ مـیلیون تومان فروش داشته اند! ... های وب سایت. 1 هفته قبل. emadg-10-idea ... توضیحات: مـیخوای تا عید هفته ای ۵ کیلو لاغر بشی؟؟؟مـی خوای ... بـه صورت کاملا تضمـینی ۵ کیلو در هفته لاغر شو. هزاران روش ...
مـهلت مجدد ثبت‌نام کنکور از فردا
irctr.ir/news/145725882261y4j
3 hours ago - پیش‌بینی قحطی و خشکسالی مرگبار درون جهان تا سال 2050/هشدار محققان درباره ... دوم عملیـات سامرا کلید خورد · تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو ...
ash_pazi_irani - Tele-Wall - سرویس اشتراک تلگرام
tele-wall.com/telegram/channels/view/ash_pazi_irani
2016-03-05 00:03:32. آموزش کامل روابط و زناشویی ... صد دستور لاغری رایگان تا عید باربی شو!!! @fitmiss خفن ترین .... ❤️10کیلو لاغری در 10 روز تضمـینی
یـاسوج 24 پایگاه خبری یـاسوج - تنکیو
tenq.ir/p/99195daa2a5183acbf61004ce370410710
... کنند بنگر دور از مرام و مردانگی بازی کرد/ از حرف هایش خنده ام گرفت طرح مـیثاق با شـهیدان درون لرستان اجرا مـی‌شود - دبلیو خبر تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو!
چه بخوریم که تا چاق شویم؟ - لیدیز
www.ladieez.com › آراستگی › تناسب اندام
در مطلب قبلی درون مورد علل های کاهش وزن بـه طور کامل و مفصل توضیح دادیم. ... ایـا شماره زنگ بزنید تا ادرسو کد پستیتونو بگیرم تضمـینی بین 7تا 15 کیلو اضافه ... باشـه حتما بفهمـه بارگذاری 10 تا 15 کیلو تو یـه ماه طبیعی و استاندارت نیست و حتما ..... باشـه دوست دارم پر باشم نـه خیلی لاغر نـه خیلی چاق ممنون مـیشم کمکم کنید تا پر شو.
چگونـه درون عرض 2 هفته لاغر شویم؟ - نیک صالحی
www.niksalehi.com/taghzie/archives/213595.php
چگونـه درون عرض 2 هفته لاغر شویم؟ , رژیم غذایی مناسب برای لاغری و کاهش وزن سریع ... از اول تا آخر هفته روزانـه درون دو نوبت سی دقیقه ای پیـاده روی و دوچرخه سواری کنید و بدوید. .... قویترین و بی ضرر ترین محصولاتلاغری در 10 سال گذشته ... ماجرای جالب کاهش وزن شدید شـهره لرستانی / بـه خاطر عشقم 40 کیلو لاغر شدم +تصاویر و بیوگرافی.
بهترین برنامـه های اندروید
www.karbordii.loxblog.com/
Feb 27, 2016 - 5 کیلو لاغری در یک هفته ... ***مـیخوای تا عید هفته ای 5 کیلو لاغر بشی؟؟؟****. کاملا ... *****به صورت کاملا تضمـینی 5 کیلو در هفته لاغر شو****.
رژيم لاغري بسيار جالب با كاهش 5 كيلو درون هفته
karbordii.4kia.ir/cat/7823/1/
***مـیخوای تا عید هفته ای 5 کیلو لاغر بشی؟ ... *****به صورت کاملا تضمـینی 5 کیلو در هفته لاغر شو**** ***هزاران روش لاغری در اینترنت موجود مـیباشد کـه ما .... مدار داخلی واکی تاکی این مجموعه دارای 3 کتاب و 10عاز مدارات فرستنده وگیرنده درون ...
چگونـه ۱۴ کیلو وزن کم کردم؟ - آفتاب
www.aftabir.com › ... › تغذیـه و سلامتی
Aug 26, 2011 - قندوشکر و برنج را بـه طور کامل از برنامـه غذایی ام کم کردم و در عوض خودم را ... همـه اینـها باعث شد که تا آبان ماه، طی حدود ۶ ماه یک کیلو وزن کم کنم! ... از شروع مـی ترسیدم و معتقد بودم کـه خودم با کم خوری بالاخره لاغر مـی شوم! ..... جهت رزرو تور آنتالیـا درون ایـام عید نوروز 95 با پرواز قشم ایر لطفا با آفتاب تراول تماس بگیرید.
چگونـه چاق شویم؟ - بیتوته
www.beytoote.com/health/dietary/become1-obese.html
چگونـه چاق شویم برای چاق شدن به منظور چاقی چاق شدن سریع راههای چاق شدن سریع افزایش بدن ... 10 ماده غذایی به منظور آب پهلوها ... افزایش وزن بـه اندازه ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته طبیعی هست و بیشتر از این نشان دهنده .... عیدامسال بهترین هدیـه رو بـه همسرتان بدهید! ... اطلاعاتی کامل درباره بیماری ایدز/ آیـا افراد مبتلا بـه ایدز مـی توانند ازدواج کنند؟
لاغری 100% که تا بیست کیلو در3ماه @modern_drinks1 ...
websta.me › Posts of @modern_drinks1
آماده این تا عید با یک دوره سه ماهه از 12 تا 18 کیلو وزن کم کنین؟ ... پک 40 روزه شامل 10 بسته دمنوش (هر کدام 2بسته) با جینسینگ پک 40 روزه شامل 8 بسته ... 2بسته) بدون جینسینگ پک دوره 3 ماهه تضمـینی 15 تا 20کیلو کاهش وزن شامل 25 بسته ... پکیج لاغری در دوران شیردهی به منظور بانوان، این نگرانی را به منظور بانوان کاملابرطرف کرد.
چگونـه وزن خود را افزایش دهیم؟ - پروانـه کاظمـی
www.kazemidiet.ir/article.aspx?i=2&a=112
خواهید دید کـه در طی یک هفته درون حدود یک تا ییم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. ... عاطفه: سلام خسته نباشد آيا با و طناب زدن درخانـه ميشـه شكم رو تاعيد اب كرد؟ .... مکمل کیو10 برای رفع خستگی افزایش تمرکز مناسب هست .... خدمت شما من 23 سالمـه دچار گردی صورت و غبغب شدم چکار کنم غبغب و گردی صورت کاملا از بین برود؟
جستجو تگ آبشار - خبرگرام
khabargram.com/blog/tag/آبشار
2 hours ago - با 10 شـهر دیدنی روسیـه آشنا شوید+ تصاویر. زیباترین جنگل‌ها با گونـه‌های ... 12 بهمن - 10:45 .... تا عید کاملا تضمـینی 10 کیلو لاغر شو! بـه کمک رژیم ...
[در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید| لاغری که تا عید! رژیم تضمینی دو ماهه]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sat, 23 Jun 2018 08:55:00 +0000